नमस्कार दोस्तों, आपका हिंदी योगा के नए अध्याय में स्वागत है। आज में आपको नौकासन विधि और लाभ के बारे में जानकारी दूंगा।
दोस्तों, नौकासन एक साधरण परन्तु Effective योगा है। यह योगा आपके पेट के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है।
ऐसा माना जाता है अगर आप 1 month तक यह योगा प्रैक्टिस करे तो आपका lower abdomen का फैट जड़ से खत्म हो जाता है।
इसलिए अगर आप पेट के फैट से दुखी है तो यह योगा अवश्य प्रैक्टिस करे। आपको कुछ महीनों में अच्छा Result मिलना शुरू हो जायगा।
दोस्तों यह योगा आपके पेट के साथ साथ आपकी thighs और Hips के लिए भी अच्छा माना जाता है।
women's जो अपने Thighs और Hips के फैट से परेशान है उनको यह आसन जरूर करना चाहिए।
आपके thigh और Hip का Shape सुन्दर और आकर्षक हो जायगा।
इसके आलावा यह योगा आपके मन और शरीर के बीच में तालमेल बिठाने में भी मदद करता है।
यह योगा आपके मानसिक शक्ति को तेज करता है और मानसिक विकार को जड़ से खत्म करने में मदद करता है।
इसके आलावा भी इस योगा के बहुत सारे लाभ है , इन लाभों के बारे में हम आगे आर्टिकल में विस्तार से जानेंगे।
चलिए दोस्तों , अब हम आज का आर्टिकल Naukasana के बारे में जानते है।
Naukasana की सामान्य जानकारी –
दोस्तों, नौकासन एक सामान्य योगा है। कुछ दिनों की प्रैक्टिस के बाद आप यह योगा आसानी से कर सकते है।
English में इस योगा को Boat Pose के नाम से जाना जाता है। इस पोज़ में हम अपनी legs और hands को हिप्स के ऊपर balance करते है।
यह आसन दो शब्दो के मेल से बना हुआ है। यह शब्द है।
नौका - Boat
Asana - Pose
जब हम यह शब्द जोड़ते है तब Boat Pose का निर्माण होता है।
विभिन भाषा में नौकासन के अर्थ -
हिंदी - नौकासन
English - Boat Pose
चलिए अब हम नौकासन कैसे करना है , जान लेते है।
Naukasana की विधि –
दोस्तों, नौकासन करने से पहले आपको कुछ basic योगा जैसे त्रिकोणासना , भुजंगासना का अभ्यास कर लेना चाहिए।
Steps –
1) सबसे पहले आपको फर्श के ऊपर mat बिछा कर बैठ जाना है।
2 ) आपके legs सीधे और आगे की तरफ होने चाहिए और कमर बिलकुल सीधी होनी चाहिए।
3 ) अब आपको अपने हाथों को आगे की तरफ फैलना है।
4 ) आपके हाथ एक दूसरे के समान्तर होने चाहिए और chest की दिशा में होने चाहिए।
5 ) अब आपको अपने legs को ऊपर raise करना है।
6 ) आपके लेग्स एक दूसरे से जुड़े होने चाहिए। लेग्स को सपोर्ट करने के लिए आप इनको thighs से पककड़ सकते है। जैसा की चित्र में दिख रहा है।
7 ) आपकी पूरी बॉडी हिप्स के ऊपर बैलेंस होनी चाहिए।
8 ) आपको अपने हाथ और लेग्स की मदद से अपनी पूरी बॉडी को hips पर बैलेंस करना है।
9 ) आपको कुछ समय तक इसी पोज़ में बने रहना है।
10 ) फाइनली आपको यह आसन छोड़ देना है।
दोस्तों , आपको यह पोज़ करने के बाद कुछ काउंटर पोज़ करने है ताकि आपके शरीर पर खराब प्रभाव नहीं पड़े।
अवधि –
बिगिनर को यह पोज़ 30 सेकण्ड्स तक करना चाहिए , मध्यम व्यक्ति को यह योगा 50 सेकण्ड्स तक अभ्यास करना चाहिए और Expert को यह आसन 140 सेकंड तक करना चाहिए।
Beginner Tips –
दोस्तों, जिस व्यक्ति के कमर में दर्द रहता है और जिसको सर्वाइकल का pain रहता है उसको यह आसन नहीं करना चाहिए।
क्योकि यह आसन आपके कमर और स्पाइन पर ही स्ट्रेस डालता है।
Naukasana Benefits –
1 ) दोस्तों, यह आसन करने से आपके पेट की चर्बी धीरे धीरे खत्म होने लगती है।
2 ) यह पोज़ आपके हिप्स और thighs के एक्स्ट्रा फैट को भी कम करता है।
3 ) यह पोस्चर आपके पेट के लिए रामबाण है। जिन व्यक्ति को कब्ज रहती है यह आसन कब्ज को जड़ से खत्म करता है।
4 ) यह पोज़ पेट के इंटरनल organ की मसाज भी करता है।
5 ) यह पोज़ आपकी पीठ दर्द और हिप के दर्द में भी लाभदायक है।
6 ) यह आसन सर्वाइकल के दर्द और स्लिप डिस्क की problem नहीं होने देता है।
7 ) इस पोज़ को करने से शरीर में ब्लड का सर्कुलशन बढ़ता है।
8 ) यह पोस्चर आपकी बॉडी के ऊपर ग्लो लाता है।
9 ) इस आसन को करने से stress और anxiety भी खत्म हो जाती है।
10 ) यह पोज़ आपकी मानसिक शक्ति को तेज करता है।
नौकासन के Precautions –
1 ) Hip , Spine और neck में दर्द रहने पर आपको यह योगा नहीं करना चाहिए।
2 ) अगर आपको कंधे में दर्द रहता है तो भी आपको यह योगा नहीं करना चाहिए।
3 ) पाइल्स और भगन्दर होने पर भी आपको यह पोज़ नहीं करना चाहिए।
4 ) गर्भवती महिलाओ को यह आसन नहीं करना चाहिए।
5 ) high Bp के patient को भी यह योगा नहीं करना चाहिए।
Final words on नौकासन विधि और लाभ –
दोस्तों , मुझे उम्मीद है आपको आज की पोस्ट नौकासन विधि और लाभ बहुत ज्यादा पसंद आयी होगी।
आज मैंने आपको नौकासन के बारे में डिटेल information प्रदान की है। आपको यह information Practically Apply करना है।
तभी आपको इस योगा से लाभ प्राप्त होगा।
दोस्तों , आपको यह पोस्ट पढ़ना ही नहीं बल्कि इस योगा को अपनी daily life में प्रैक्टिस भी करना है तभी आपको इसक फल बहुत जल्दी मिलेगा।
आशा है आपको आज के आर्टिकल से कुछ नया सीखने को मिला होगा।
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