नमस्कार दोस्तों, आपका मेरा नाम अनूप गुप्ता है और आज में आपको Supta Virasana in Hindi के बारे में सिखाऊंगा।
दोस्तों , सुप्ता वीरासन एक एडवांस योगा की श्रेणी में आता है। यह योगा वीरासन की Variation है।
इस योगा में हम अपने पीठ के बल लेटते है। यह योगा हमारी बॉडी के लिए लाभकारी है क्योकि इसमें हमारी पूरी बॉडी की स्ट्रेचिंग होती है।
यह पोज़ आपकी thighs , back , neck और एब्डोमेन सभी के लिए लाभदायक है।
यह आपकी बॉडी के सभी जोड़ो की फ्लेक्सिबिलिटी और strength को increase करता है।
वीरासन एक sitting पोज़ है और Supta Virasana एक laying पोस्चर है। दोनों में मुख्य अंतर यह है की सुप्ता विरासना , Virasana की Variations है।
यह पेट से संबंधित , ह्रदय से संबधित और रक्त से संबधित सभी त्रुटिओ को cure करता है।
आप यह योगा continuously 1 month करे आपको इसके पॉजिटिव Result मिलने शुरू हो जायँगे।
आपका weight कम होने लग जायगा , आपका ब्लड purify हो जायगा और आपकी स्किन चमकने लग जायगी।
कहने का मतलब यह है की यह पोज़ आपकी बॉडी के लिए एक टॉनिक के जैसे काम करता है।
चलिए अब हम यह योगा अभ्यास शुरू करते है।
Supta Virasana क्या है -
दोस्तों , जैसे मैंने आपको Introduction में बताया है सुप्ता वीरासन , Virasana योगा की Variation है। यह एक मध्यम लेवल का योगा अभ्यास है।
इस योगा अभ्यास में हम अपने legs को fold करके और upper body को फर्श के ऊपर लिटा लेते है।
यह आसन इंग्लिश में Reclining Hero Pose के नाम से जाना जाता है।
यह पोज़ 3 शब्दो के जोड़ से मिल कर बना हुआ है।
सुप्ता - Reclining
विरासना - Hero
आसन - Pose
जब हम यह शब्द जोड़ते है तब Reclining Hero Pose बनता है।
विभिन भाषा में यह योगा विभिन नाम से जाना जाता है। जैसे हिंदी में सुप्ता वीरासन और इंग्लिश में Reclining Hero pose.
चलिए अब हम यह योगा शुरू करते है।
Supta Virasana कैसे करे -
दोस्तों , हमेशा याद रखे जब भी आप योगा का अभ्यास शुरू करते है उससे पहले आपको अपनी बॉडी को वार्म उप अवश्य करना चाहिए।
Steps -
1 ) सबसे पहले आपको mat के ऊपर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाना है।
2 ) आपकी पीठ सीधी और Face आगे की तरफ होना चाहिए।
3 ) अब आपको अपनी ऊपरी शरीर को पीछे की तरफ झुकाना है।
4 ) आपका सिर जमीन पर टच होना चाहिए और आपका forearm भी जमीन से लगा होना चाहिए।
5 ) अब आपको अपने head को पीछे की तरफ झुकाना है।
6 ) आपका पेट ऊपर की तरफ निकलना चाहिए। मतलब आपका शरीर एक धनुष के सामान दिखाई देना चाहिए।
7 ) आपके forearm फर्श से लगे होने चाहिए और आपके पाम आपके हिप्स से लगे होने चाहिए।
8 ) आपको continuously Breath Inhale करनी है और exhale करनी है।
9 ) आपको अपने शरीर की capacity के अनुसार इस पोज़ में बने रहना है।
जब आप यह योगा प्रैक्टिस कर ले उसके बाद आपको कुछ फॉलो उप पोज़ भी करने है ताकि आपका शरीर पर negative effect नहीं पड़े।
सुप्त वीरासन के फायदे -
1 ) यह पोज़ आपकी पीठ , हिप और स्पाइन की Flexibility और Strength increase करता है।
2 ) यह योगा करने से आपको भगन्दर और पाइल्स की समस्या नहीं होती है।
3 ) यह आसन आपके शरीर की सुंदरता को बढ़ाता है।
4 ) यह पोज़ करने से आपको ह्रदय और रक्त विकार संबंधित बीमारी नहीं होती है।
5 ) यह पोज़ आपकी मानसिक शक्ति में विकाश करता है।
6 ) गैस , अपच और कब्ज सभी बीमारी को जड़ से खत्म करता है।
7 ) यह योगा करने से आपको स्ट्रेस और एंग्जायटी भी नहीं होती है।
8 ) डिप्रेशन के लिए भी रामबाण है यह योगा।
9 ) यह आपके मेटा बोलिस्म में सुधार करता है।
10 ) weight loss करने में भी बहुत हेल्पफुल है यह योगा।
Supta Virasana की सावधानियाँ -
1 ) यह पोज़ करते समय आपको सावधानी बरतनी चाहिए नहीं तो पीठ और स्पाइन में चोट लग सकती है।
2 ) हिप pain , spine pain , knee pain होने पर यह योगा नहीं करे।
3 ) गर्भवती महिलाए यह योगा नहीं करे।
4 ) headache या migraine रहने पर यह योगा नहीं करे।
5 ) पाइल्स और fistula के रोगी यह योगा नहीं करे।
Beginner Tips और Duration -
दोस्तों , आप जब भी योगा अभ्यास करे तो हमेशा किसी की देख रेख में करे और वार्मअप अवश्य करे।
beginner यह योगा 30 से 35 seconds तक कर सकते है और एक्सपर्ट अपनी छमता के अनुसार अभ्यास करे।
Final words on Supta Virasana in Hindi –
दोस्तों , मुझे उम्मीद है आपको आज का आर्टिकल Supta Virasana in Hindi बहुत ज्यादा पसंद आया होगा।
आज मैंने सुप्ता वीरासन योगा से संबंधित सभी रोचक तथ्य को डिटेल में समझा है। मैंने अपनी पूरी कोशिश की है आपको इस योगा से संबंधित सभी जानकारी प्रदान कर सकू।
आज हमने सुप्त वीरासन योगा के लाभ , हानि , और विधि के बारे में जाना है। आशा है आपको आज की पोस्ट समझ में आयी होगी।
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