नमस्कार दोस्तों , आपका हिंदी योगा के ऊपर स्वागत है। आज में आपको त्रिकोणासन करने की विधि, फायदे और सावधानी के बारे में बताऊंगा।
दोस्तों, त्रिकोणासन का नाम Math के Triangle शब्द से पड़ा है क्योकि इस योगा में हमारी बॉडी की पोजीशन Triangle के सामान दिखाई देती है।
ट्राइंगल का अर्थ होता है तीन भुजा वाली आकृति और हमारा शरीर भी same इसी की जैसे दिखयी देता है।
दोस्तों , त्रिकोणासन को योगा के अंदर माध्यम वर्ग में रखा गया है कहने का मतलब है ना तो यह एडवांस योगा में आता है ना ही यह बेसिक में आता है।
इसको मध्यम योगा के रूप में Treat किया जाता है।
यह योगा मुख्यरूप से वजन को कम करने के लिए किया जाता है। आजकल सभी व्यक्ति sitting job करते है।
Sitting job करने की वजह से तौंद निकलने लगती है और शरीर की shape खराब होने लगती है।
शरीर जितना ज्यादा Fit हो उतना ही सुन्दर दिखाई देता है। इसलिए में आपको सलाह दूंगा अगर आप sitting जॉब करते है तो रोजाना 5 यह पोस्चर करे।
आपके शरीर के ऊपर पॉजिटिव रिजल्ट मिलने शुरू हो जायँगे। यह पोज़ मुख्यरूप से आपके love handle के फैट को कम करता है।
चलिए अब हम यह योगा अभ्यास शुरू करते है।
त्रिकोणासन का इतिहास -
दोस्तों , त्रिकोणासन सबसे पुराने योगा में से एक है। इसको मध्यम योगा की सूचि में रखा गया है। इसका English Name Triangle Pose है।
इस योगा में हम अपनी पूरी बॉडी को एक तरफ झुका देते है जिससे यह abdomen के फैट को easily कम कर देता है।
यह योगा 2 शब्दो के जोड़ से मिल कर बना हुआ है। यह शब्द है।
त्रिकोण - Triangle
आसन - Pose
जब हम यह शब्द जोड़ते है तब Triangle pose बनता है।
इस योगा के विभिन भाषा में अलग अलग नाम है।
जैसे - हिंदी में इसको त्रिकोणासन के नाम से जाना जाता है और English में इसको Triangle पोज़ के नाम से जाना जाता है।
चलिए अब हम आज का योगा शुरू करते है।
त्रिकोणासन करने की विधि -
दोस्तों , योगा के अंदर हमे सबसे पहले यह सिखाया जाता है। किसी भी पोज़ को करने से पहले से उसके लिए वार्म उप जरूर कर ले।
Steps -
1 ) सबसे पहले आपको फर्श के ऊपर खड़े हो जाना है और आपके पैर के बीच में करीब 4 फ़ीट का अंतर होना चाहिए।
2 ) अब आपको अपने left foot को 45 degree पर Turn कर देना है। जैसा की चित्र में दिखाया गया है।
3 ) अब आपको अपनी upper बॉडी को left side में झुकाना है।
4 ) आपको अपनी बॉडी को Hipline से turn करना है। जैसा की चित्र में दिखाया गया है।
5 ) अब आपको अपने left hand से left leg को पकड़ना है और right Hand को left hand के opposit Raise करना है।
6 ) आपके दोनों हाथ 180 डिग्री पर फेले होने चाहिए।
7 ) आपका head Right hand की तरफ directed होना चाहिए और आपकी eyes आपकी finger की तरफ होनी चाहिए।
8 ) अब आपको कुछ सेकण्ड्स तक इस पोज़ में बने रहना है।
9 ) कुछ समय बाद आपको यह पोस्चर leave कर देना है।
10 ) अब आपको दूसरी तरफ से यह आसन दोहराना है।
दोस्तों , यह पोज़ करने के बाद आपको कुछ Follow up poses भी करने है ताकि आपकी बॉडी के ऊपर गलत प्रभाव नहीं पड़े।
Durations –
दोस्तों , विभिन्न Practitioner के लिए duration अलग अलग है। जैसे बिगिनर 30 से 40 सेकण्ड्स तक यह योगा अभ्यास कर सकता है और एक्सपर्ट को 120 सेकण्ड्स से ज्यादा समय तक यह योगा करना चाहिए।
Beginner Tips –
दोस्तों, शुरुआत में आपको bending करने में समस्या हो सकती है। इसलिए आपको अपनी बॉडी को उतना ही twist करना है जितना आप कर सके।
जब आपकी flexibility Increase हो जाए उसके बाद आप bending increase कर ले।
त्रिकोणासन के फायदे -
1 ) यह योगा love handle के फैट को घटाता है और आपकी body की shape सुन्दर करता है।
2 ) यह पोज़ आपके लोअर बॉडी का फैट कम करने में हेल्प करता है।
3 ) इस पोस्चर को करने से आपकी बॉडी Attractive और सुन्दर बनती है।
4 ) यह योगा गैस , अपच और पेट से संबंधित सभी बीमारी को खत्म कर देता है।
5 ) यह आसन आपके शरीर के प्रत्येक जोड़ को लचीला और strong बनाता है।
6 ) यह योगा आपके brain power को भी increase करता है।
7 ) यह पोज़ करने से आपको कभी भी एंग्जायटी और स्ट्रेस नहीं होता है।
8 ) यह योगा आपके spine की flexibility को increase करता है।
9 ) यह आसन आपके शरीर में ब्लड के circulation को maintain करता है।
10 ) यह पोस्चर आपकी बॉडी के metabolism rate को improve करता है।
त्रिकोणासन से नुकसान -
1 ) back , hip , knee और spine में दर्द रहने पर आपको यह योगा नहीं करना चाहिए।
2 ) गर्भवती महिलाओ को यह योगा नहीं करना चाहिए।
3 ) आपको अगर कभी किसी भी प्रकार की इंजरी हुई है तो यह पोज़ avoid करना चाहिए।
4 ) Headache , migraine और हाई ब्लड प्रेशर रहने पर यह पोज़ नहीं करना चाहिए।
5 ) सर्वाइकल के मरीज़ को यह आसन नहीं करना चाहिए।
Final words on त्रिकोणासन करने की विधि, फायदे और सावधानी –
दोस्तों , मुझे उम्मीद है आपको आज की पोस्ट त्रिकोणासन करने की विधि, फायदे और सावधानी से कुछ सीखने को मिले होगा।
आज मैंने आपको Trikonasana से संबंधित सभी छोटी बड़ी जानकारी प्रदान की है। आप यह जानकारी अपनी daily routine में use कर सकते है।
आप यह योगा आज से ही अपने रूटीन में Add कर ले। आशा है आपको आज की पोस्ट बहुत ज्यादा पसंद आयी होगी।
FAQ -
Q1) त्रिकोणासन का क्या अर्थ है?
Ans - त्रिकोणासन Math की एक Term से लिया गया है जिसका अर्थ है तीन कोण वाला आसन।
Q2 ) त्रिकोणासन के क्या लाभ है?
Ans- त्रिकोणासन करने से आपके Lower Abdomen और Love Handle का वजन कम होता है।
Q3 ) त्रिकोणासन में पैरों के बीच की दूरी कितनी होनी चाहिए?
Ans - यह पोज़ करते समय आपके पैर के बीच में 1 से 2 फ़ीट की दुरी होनी चाहिए।
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