नमस्कार दोस्तों , मेरा नाम अनूप गुप्ता है और आपका हिंदी योगा के ऊपर स्वागत है। आज में आपको ताड़ासन की विधि और लाभ के बारे में जानकारी दूंगा।
दोस्तों , युवा अवस्था के दौरान बच्चो और युवा के दिमाग में एक बात हमेशा आती है। यह बात है हम किस प्रकार अपनी Height को Increase करे।
लोगो की सलाह लेकर युवा Running, Jumping और पेड़ से लटकना आरम्भ कर देते है।
यह तरिके कारगर है परन्तु कुछ बच्चो के शरीर के ऊपर यह पॉजिटिव प्रभाव डालते है।
ज्यादातर बच्चे महीनो यह एक्सरसाइज फॉलो करते है परन्तु उनकी ऊंचाई नहीं बढ़ती है।
अगर आप भी उन में से एक है या आपके बच्चो का कद नहीं बढ़ रहा है तो आज में आपको जो योगा बताऊंगा आपको वह जरूर फॉलो करना है।
यह योगा Follow करने से आपका कद डेफिनाटेली Increase होने लग जायगा। आज हम जिस योगा के बारे में सीखेंगे उसका नाम है Tadasana.
ताड़ासन एक simple परन्तु Effective योगा है। यह आपके शरीर के प्रत्येक हिस्से की stretching करता है।
Regular खिचाव होने से आपका शरीर में changes आते है जिससे आपकी Height तेजी बढ़ती है।
यह योगा तभी आपकी हाइट पर तभी प्रभाव डालता है जब आप इसका रेगुलर अभ्यास करते है।
चलिए अब हम आज का योगा का अभ्यास आरम्भ करते है।
ताड़ासन की History -
दोस्तों , ताड़ासन एक Standing Pose है। इस पोज़ के अंदर हम अपने पंजो के ऊपर खड़े हो जाते है।
इसके बाद आपको अपने हाथो को Air में raise करना है और अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ खींचना है।
ताड़ासन को English भाषा में Standing Pose के नाम से जाना जाता है।
यह आसन मुख्य रूप से 2 शब्दो के जोड़ से मिल कर बना हुआ है।
ताड़ा - Standing
आसन - Pose
जब हम यह दोनों शब्द जोड़ते है तब Standing Pose बनता है।
Meaning -
हिंदी - ताड़ासन
English - Standing Pose
चलिए अब हम यह योगा का अभ्यास शुरू शुरू करते है।
ताड़ासन कैसे शुरू करे –
दोस्तों , आपको ताड़ासन शुरू करने से पहले आपको कुछ Preparatory Pose जरूर करना चाहिए ताकि आपको चोट नहीं लगे।
विधि –
1 ) सबसे पहले आपको mat के ऊपर खड़े हो जाना है।
2 ) आपके दोनों legs के बीच में अंतर समान होना चाहिए।
3 ) अब आपको अपनी upper body को पंजो के ऊपर balance करना है।
4 ) आपको गहरी Breath अंदर खींचनी है और दोनों हाथो को ऊपर की तरफ raise करना है।
5 ) आपके दोनों हाथ एक दूसरे के सामन्तर होने चाहिए।
6 ) अब आपको अपने हाथ के पंजो को एक दूसरे में interlock करना है।
7 ) आपके इंटरलॉक फिंगर और palm ऊपर की तरफ होने चाहिए।
8 ) आपका चेहरा आगे की तरफ होना चाहिए और आपको अपनी बॉडी को ऊपर की तरफ खींचना है।
9 ) आपको कुछ समय तक इसी अवस्था में बने रहना है।
10 ) कुछ समय बाद ब्रेथ के साथ यह आसन छोड़ देना है।
दोस्तों , यह आसन करने के बाद आपको कुछ फॉलो अप poses भी करने है ताकि आपके शरीर में ब्लड circulation maintain रहे है।
ताड़ासन कितने समय तक करे -
दोस्तों , आपकी capacity के अनुसार आपको यह योग करना चाहिए। बिगिनर यह योगा 60 सेकण्ड्स तक बिना रुके कर सकते है।
एक्सपर्ट अपनी कैपेसिटी को पहचाने और उसके अनुसार यह योगा करे।
Beginner Tips –
दोस्तों , ताड़ासन बिल्कुल सिंपल और साधारण योगा है। परन्तु शुरुवात में आपको पंजो के ऊपर खड़े होने में दिक्कत हो सकती है।
इसलिए आप पंजो के ऊपर खड़े नहीं हो जब आप इस पोज़ में सहज feel करे तब अपने पंजो पर आए।
ताड़ासन के फायदे -
1 ) दोस्तों , यह योगा Height Increase करने में हेल्प करता है।
2 ) दोस्तों , यह पोज़ करने से आपका लोअर बॉडी की shape में सुधार आता है।
3 ) यह पोस्चर आपके हिप्स और thighs पर जमे एक्स्ट्रा फैट को कम करता है।
4 ) यह योगा आपके पेट की एक्स्ट्रा चर्बी को भी कम करता है।
5 ) यह आसन कब्ज , गैस को भी जड़ से खत्म करता है।
6 ) यह योग करने से आपके thigh, shoulder और ankle मजबूत बनते है।
7 ) यह योगा करने से आपको पीठ दर्द में भी राहत मिलती है।
8 ) यह योगा आपको सर्वाइकल और स्लिप डिस्क से भी बचाता है।
9 ) यह पोज़ आपके शरीर में रक्त का संचार तेज करता है।
10 ) यह पोस्चर आपकी एंग्जायटी और स्ट्रेस को भी कम करता है।
ताड़ासन की सावधानियां -
1 ) वह व्यक्ति जिसको Hip , शोल्डर , और knee में दर्द रहता है उसको ताड़ासन नहीं करना चाहिए।
2 ) हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ को भी यह योगा अभ्यास नहीं करना चाहिए।
3 ) फिस्टुला और पाइल्स होने पर भी आपको यह योगा अभ्यास से बचना चाहिए।
4 ) सर्वाइकल और स्लिप डिस्क होने पर भी यह योगा नहीं करे
5 ) गर्भवती महिलाओ को यह योगा नहीं करना चाहिए।
सवाल और जवाब -
Q1) ताड़ासन कितने समय तक करना चाहिए?
Ans - दोस्तों, आपको पहले अपने शरीर की शक्ति को समझना है उसके अनुसार आपको ताड़ासन की अवधि decide करनी है।
Q2 ) ताड़ासन के पश्चात क्या करना चाहिए?
Ans - आपको यह योगा करने के बाद फॉलो उप Poses करने चाहिए ताकि आपके शरीर पर गलत प्रभाव नहीं पड़े।
Q3 ) ताड़ासन दिन में कितनी बार करें?
Ans - आप ताड़ासन को दिन में 3 से 4 बार कर सकते है।
ताड़ासन की विधि और लाभ से आपने क्या सीखा -
दोस्तों , आज हमने ताड़ासन की विधि और लाभ के बारे में विस्तार से पढ़ा है।
मैंने आपको ताड़ासन की सारी डिटेल जैसे - विधि , फायदे , नुकसान सभी के बारे में आपको बता दिया है।
आपको यह इन सभी बातो पर ध्यान देते हुए ही यह योगा अभ्यास करना चाहिए।
जब तक आप इन चीज़ो के ऊपर फोकस नहीं करेंगे तब तक आपको इस योगा से ज्यादा फायदा नहीं होगा।
आशा है आपको आज की पोस्ट बहुत ज्यादा पसंद आयी होगी।
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