नमस्कार दोस्तों , आपका हिंदी योगा के ऊपर स्वागत है। आज में आपको पद्मासन के लाभ, नुकसान और विधि की जानकारी प्रदान करूँगा।
दोस्तों , पद्मासना एक Simple योगा है। इस योगा के अंदर हम चौकड़ी लगा के बैठ जाते है। हमारे हाथ हमारे घुटनो के ऊपर होते है।
इसके बाद आपको अपने आंख बंद करने होती है और अपना सारा फोकस Breath के ऊपर लगाना होता है।
आपको कम से कम 30 से 40 सेकण्ड्स अपनी breath के ऊपर फोकस करना है और ध्यान भंग करना है और फिर दुबारा अपनी स्वाश के ऊपर फोकस करना होता है।
दोस्तों , अगर आप मैडिटेशन सीखना चाहते है तो यह योगा आपके लिए बेस्ट है। आपको यह योगा लगातार करना है।
कुछ महीनो के अभ्यास के बाद आप mediation में expert हो जायँगे।
यह योगा करने से आपकी मानसिक शक्ति भी तेज होती है। इसलिए students और बच्चो को यह आसन जरूर अभ्यास करना चाहिए।
दोस्तों , अगर आपको मैडिटेशन सीखना है तो आपको यह योगा आज से ही अभ्यास करना चाहिए।
यह पोज़ मैडिटेशन learn करने के लिए सबसे बेसिक माना जाता है। जब आप इस योगा में expert हो जाये तब आप एडवांस लेवल की मैडिटेशन के तरफ जा सकते है।
चलिए अब हम पद्मासना योगा का अभ्यास आरम्भ करते है।
पद्मासना का इतिहास –
दोस्तों, पद्मासन एक साधारण मुद्रा है। इस मुद्रा के अंदर आपको शांत हो कर बैठना है और मन को एकाग्र करना है।
Padmasana को English में Lotus Pose के नाम से जाना जाता है।
Padmasana योगा 2 शब्दो के मिलाप से बना है। यह शब्द है।
पद्मा - Lotus
आसन - Pose
जब हम यह इन शब्दो को जोड़ते है तब Lotus Pose नाम बनता है।
विभिन भाषा में Lotus शब्द का अर्थ -
हिंदी भाषा - पद्मासना
English भाषा - Lotus Pose
चलिए अब हम यह आसन का अभ्यास शुरू करते है।
पद्मासन की विधि –
दोस्तों , पद्मासन करने से पहले आपको कुछ साधारण योग का अभ्यास करना चाहिए। इससे आपको चोट लगने का खतरा कम रहता है।
Steps –
1) सबसे पहले आपको mat के ऊपर बैठ जाना है।
2 ) आपको अपने left Foot को Right Thigh के ऊपर और Right Foot को Left Thigh के ऊपर रखना है।
3 ) आपकी कमर बिलकुल सीधी होनी चाहिए और face आगे की तरफ होना चाहिए।
4 ) अब आपको अपने दोनों हाथ को knee के ऊपर रखना है।
5 ) next Step में आपको अपनी Eyes close करनी है।
6 ) अब आपको एक deep Breath और छोड़नी है।
7 ) आपको अपना पूरा ध्यान Breath के ऊपर Focus करना है।
8 ) आपको करीब 30 seconds तक ध्यान लगाना है और फिर ध्यान भंग कर देना है।
9 ) आपको यह process करीब 60 seconds तक करना है।
10 ) अंत में आसन को छोड़ देना है।
यह आसन करने के बाद आपको कुछ Follow up पोज़ करने है। इससे आपका मन शांत हो जायगा।
अवधि-
New व्यक्ति को यह योग केवल 60 सेकण्ड्स तक करना चाहिए। मध्यम को 120 सेकण्ड्स तक करना चाहिए और एक्सपर्ट को 180 सेकण्ड्स तक करना चाहिए।
Beginner Tips -
दोस्तों , वह व्यक्ति जिसको Hip pain , सर्वाइकल और स्लिप डिस्क रहता है उसको डॉक्टर से सलाह ले कर ही यह योगा प्रारम्भ करना चाहिए।
Padmasana Benefits –
1) यह योगा आपकी Concentration Power को Increase करता है।
2 ) यह पोज़ आपकी स्ट्रेस और Anxiety को कम करता है।
3 ) यह योगा depression में भी लाभकारी होती है।
4 ) अगर आप मैडिटेशन सीखना चाहते है तो इस योगा से शुरू कर सकते है।
5 ) यह योगा आपका मेटा बोलिस्म Rate को भी Improve करता है।
6 ) यह आसन आपको weight loss में भी help करता है।
7 ) यह योगा पेट की जटिल समस्या जैसे - गैस और अपच को भी जड़ से खत्म करता है।
8 ) यह पोस्चर कमर और नैक दर्द में बहुत ज्यादा हेल्पफुल है।
9 ) इस योगा को करने से सर्वाइकल और स्लिप डिस्क नहीं होता है।
10 ) यह योगा बच्चो में Memory Power को increase करता है।
11) पद्मासन करने से आपके बाल सफेद नहीं होते है और सफेद बाल काले हो जाते है।
12 ) Padmasana करने से आपको ह्रदय , किडनी और लिवर की समस्या नहीं होती है।
पद्मासन की सावधानियाँ -
1 ) वह व्यक्ति जिसको घुटनो का दर्द , कमर दर्द या गर्दन का दर्द रहता है उसको यह योगा नहीं करना चाहिए।
2 ) हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ को यह योगा नहीं करना चाहिए।
3 ) सर्वाइकल और स्लिप डिस्क के patient को यह योगा नहीं करना चाहिए।
4 ) गर्भवती महिलाओ को यह पोस्चर नहीं करना चाहिए।
5 ) भगन्दर और पाइल्स के मरीज़ को यह योगा नहीं करना चाहिए।
अंतिम शब्द पद्मासन के लाभ, नुकसान और विधि -
दोस्तों, मुझे उम्मीद है आपको आज की पोस्ट पद्मासन के लाभ, नुकसान और विधि बहुत ज्यादा पसंद आयी होगी।
आज मैंने आपको पद्मासन योगा के बारे विस्तार से जानकारी प्रदान करने की कोशिश की है।
दोस्तों , जैसा की मैंने आपको Introduction में बताया है पद्मासना योगा करने से आपको मन की शांति मिलती है।
यह Meditation शुरू करने के लिए सबसे best पोज़ है। इसलिए अगर आपको मैडिटेशन सीखना है तो आप आज से ही यह योगा शुरू करे।
आशा है आपको आज की पोस्ट बहुत ज्यादा ज्ञानवर्धक लगी होगी।
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